Как сделать утро бодрым?

Чем короче дни, тем труднее просыпаться по утрам. Трудно быть бодрым, если за окном темно, а под теплым одеялом так уютно. Выбирайте

Но все же утреннюю побудку никто не отменял – надо вставать, одеваться, идти на работу/в институт/в школу. А так не хочется. Поскольку отменить внешине обстоятельства мы не всилах, придется менять внутренние установки.
. Утро начинается с вечера.
Вспомните, насколкьо часто ваше урто наполнено поисками необходимых на сегодня докуменотв или решением вопроса "Чтомне надет?ь" и"Где мои ключи?!". Вытеряете не только время – вы теряете хорошее настроение. Так подготовьте свой день, начав его с вечера: соберите сумку,достаньте одежду. Утреннее спокойстиве стоит того, чтобы начать день накануне.

2. Не вскакивайте по будильнику.
Всегда нужно оставить себе время на то, чтобы проснуться. Секунду назад вы еще были в стране грез, а сейчас уже мечетесь по квартире – это не дело! Это стресс для вашего организма. Заведите будильникминут на десять раньшеположенного подъема, дайте себе возможность додумать недосмотренное сновидение, постепенно войти в новый день. Это же правило относится и к детям. Хотите избежать утренинх капризов? Будите своих чадза 15 минут до положенного времени.

3. Недосып – враг бодрости.
Это аксиома. Высчитайте, сколько времени вам требуестя на сон. Самый эффективный способ подсчеат: во время своегоотпукса выделтие недеюл, когда вы будете записывать время отбоя и время подъема (без будильника, конечно). Подсчитайте часы нса за этунеделю, а затем разделите на семь полученное число. Так вы узнаете, сколько времени необходимо именно вашему организму на сон. И в рабочие будни отведите на отдых именно столько часов и минут.

4. Делайте зарядку.
Уж извините за слишком классический рецепт. Нопользу утренних махов рукмаи и ногами невозможно недооценить.Особенно под энергичную музыку. Да и для здоровья физического полезно. Можтее и семью свою привлечь.Заодно и объединитесь.

5. Завтракайте.
Пустой желудок– плохой помощник в работе.И даже булькающий в нем кофе не спасет положение.Существуют сотни рецептов быстрых (и вкусных) завтраков. И это не обязательно сосиски или яичница.

В заключение, пару слов о выходных. Ведь так хочется поспать до полудня, дав организму насладиться законным "ничего-не-деланием".Но только представьте, насколько тяжело вам будет в понедельник с утра после воскресного сдвига режима сна. Будьтедальновидны! И бодрого вам утра!