Витамин С – чего же в нем хорошего?

  Чувствуете, что заболеваете лии уже заболели? Если зимние болезни сводят вас сума, время действовать. Витамин С является одним из основныхсредств, которые могут помочь вамвстать на ноги. Но он можетбольше, чем это кажется на первый взгляд.
 



 
Чтобы понять, что может витаминC, нам сначала нунжо немнгоо больше узнать о витаминах вообще. Витамины - естественные химические вещества, которые позволяют химическим реакциям происходить в теле. Если необходимых витаминов недостаточно, например, из-за жесткой диеты, то нормальные функции тела могут испортиться и сделать вас более восприимчивыми к болензи и плохомусамочувствию.

Мы получаем витамниы главным образом от пищевых продуктов и напитков,и большинство нашего витамниа C прибывает из фруктов и овощей. Витаимн С - водорастворимый витамин, а это означает,что он может быть очень легко выведен изорганизма с мочой. Таким образом вы будете должны продолжать пополнять его запасы правильной пиещй несколько раздень.

Почему Витамин C важен и что случается,если вы не получаете его достаточно?
Это - интересный факт, что большинство животных производит их собственный витамин C. Так ваш кот и собака не обязательно получать его с фруктами с кажыдм приемом пищи, а для людей, обезьян и морских свинок есть потребность получать витамин С ежедневно с фруктами и овощами.

Витамин C имеет целый список функций, осуществляемых в организме. Во-первых, это - антиокислитель,а это означает, что он помогает защищать ваши клетки от старения, точно так же,как лимонный сок предохраняет яблоки от гниения. Он так же очнеь важен, чтобы помочь содержать ваш организм, когда он теряет силы. Без достаточного количесвта витамина C мы получим: сухую, тонкую и морщинистую кожу, кровоточащие десны, незаживающие раны, болезненные суставыи извсех целлюлти.

Витамин C также помогает телу поглощать железо. Добавяля фрукты и овощи в свойрацион, вы повышаете своё потребление железа в четыре раза. И наконец, витамин C поддерживает вашу иммунуню систему. Без этого мы не производим достаточное количество защитных свободных клетко, чтобы бороться с бактериальными, вирусными, и грибковыми инфекциями.

Каквоы же лучшие поставщики витамина C?
Витамин C может быть обнаружен во всех фруктах и овощах, но ещёбольше его в таких фруктах, как апельсинов, мандаринов, киви и фейхоа, и овощах - помидорах, перце и брокколи. Витамин C легко разрушается, когда вы готовите пищу. Разрезание фруктов и овощей, подвергание воздейстивя воздухом, готовка и кипячение – всё это уменьшает уровень витамина C в продуктах.

Отдел здравоохранения рекомендовал, чтобы диетическое потребление витамина C было между 30 - 90миллиграммами в день в зависимотси от того, являетесь ли вы ребенком, взрослым лии пожилым человеком. Людям, которые курят сигареты, желательно потреблять дополнительно на 35мг больше витаминаC, чем средние взрослые. Вследствие того, что курение уменьшает уровень витамина C в организме. Медикаменты, типа оральных противозачаточных средств, а также ингаляторы астмы, могут уменьштиь уровень витамина C в организме.

Как ещё увеличить уровеньвитамина C ворганизме?
Другойспособ, чтобы увеличить ваше потребление витамина C, - тэо таблетки с витамином C. 250мг таблетка в день может способствовтаь повышению защитных свойств вашей иммуннойсистемы. Но вы можете увеличить прием (витамина С в таблетках) до 3-4 раз в день, если страдаете от зимних болезней и простуд. Производитлеи предлагают анм широкий ассортимент жевательных таблеток с витамином C. Они обладают отличным вкусом, это легкий способ повысить ваш уровень витамина C.Помните, что витамин C это растворимое вещество, поэтому вы должны продолжать принимать его, т. к. ваш организм его быстро израсходует, если находится под воздействием инфекции.

Однако, если вы думаетене есть фрукты и овощи, а принимать только медикаменты, вы упуститецелый диапазон других существенных питательных веществ, называемых флавонидами, котоыре работают с витамином C, чтобы сделать его функцию еще более эффективной. аТк что не забывайте продолжать есть своеяблоко, киви, брокколи, салат и помидор каждый день, чтобы держаться от врачей подальше.

 

Источник:      
Дата :   16.02.2011    
худшее -
http://realt.ua